तेजी से वजन कम करने के 5 असरदार लाइफस्टाइल टिप्स |

मोटापा और अतिरिक्त चर्बी से लड़ने के लिए, लोग हर तरह की पागल बातों का सहारा लेते हैं, जिससे वे असंतुष्ट परिणामों से बच जाते हैं। व्यायाम: आकार में लाने के लिए व्यायाम करना पहली रणनीतियों में से एक है जो आपके शरीर को फिट, स्वस्थ और तेजी से कैलोरी जलाए रखेगा। व्यायाम पूरे लाभ के साथ आता है जिसमें टोंड की मांसपेशियों, मजबूत हड्डियां, तनाव बस्टर, मूड बढ़ाने और कई जटिल बीमारियों का उपचार शामिल है। शुरुआती लोग पैदल चलने, साइकिल चलाने, तैराकी आदि जैसे बुनियादी अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं। धीरे-धीरे, आप समय की अवधि बढ़ा सकते हैं और हृदय व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। लगभग 30 मिनट के लिए तेज चलना लगभग 167 कैलोरी जला सकता है। आप इसे अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में कर सकते हैं। जॉगिंग और रनिंग को पेट की चर्बी को जलाने और मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारियों जैसी अन्य पुरानी बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए जाना जाता है। 30 मिनट तक साइकिल चलाने से लगभग 298 कैलोरी बर्न की जा सकती है। यह फिटनेस में सुधार, चपलता और कैंसर, श्वसन समस्याओं, दिल के दौरे और अधिक के जोखिम को कम कर सकता है। साइकिल चलाना सभी आयु वर्ग और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर कोई नुकसान या खिंचाव नहीं डालता है।

ओवरईटिंग बंद करें: आपका शरीर जितना खर्च कर सकता है, उससे अधिक भोजन करने से मोटापा बहुत तेज गति से बढ़ सकता है। बिना ज्यादा हलचल या शारीरिक व्यायाम के कुछ भी खाने या एक ही जगह पर बैठकर खाना आपके स्वास्थ्य पर कहर ढा सकता है। अधिक भोजन खाने से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं चाहे आप युवा हों या बूढ़े। निम्नलिखित कुछ उपाय दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर आप ओवरईटिंग को कम कर सकते हैं: टीवी के सामने बैठने, क्रिकेट देखने, या खाने के दौरान अपने पसंदीदा शो पर पकड़ बनाने से बचें। यह आपको क्या खाते हैं इस पर नजर रखने से रोकता है। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो ओवरईटिंग को ट्रिगर कर सकते हैं। इसमें आइसक्रीम, फास्ट फूड और स्नैक्स जैसे मीठे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसके बजाय, ताजे फल, सब्जियां, या ओमेगा युक्त नट्स जैसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें। कम कैलोरी और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। यह गेहूं, फलियां और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों में पाया जा सकता है। भोजन से पहले और बाद में खूब पानी पिएं ताकि पाचन में सहायता मिल सके और खाद्य पदार्थों की रोकथाम हो सके।

बेहतर खाओ: भारी वसा और उच्च कार्ब आहारों में कटौती करें क्योंकि वे केवल आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएंगे और मोटापे का कारण बनेंगे। इसके बजाय, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जैसे नाश्ते के अनाज, साबुत अनाज, दालें, दाल, और अन्य स्वस्थ विकल्पों पर स्टॉक करें। आप सही खाद्य पदार्थों के चयन के लिए और वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार की योजना के लिए TheCompletehealth.com देख सकते हैं। इसके अलावा, कुछ खाने की आदतें हैं जिन्हें आप स्वस्थ बनने के लिए लागू कर सकते हैं बाहर जाने से पहले एक अच्छा स्वस्थ नाश्ता खाने से आपके शरीर में ph स्तर और चयापचय दर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। स्लिमर कमर के लिए चीनी, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों में कटौती करें। कोल्ड ड्रिंक, सोडा, टिनडेड, और बोतलबंद पेय जैसे शक्कर युक्त पेय से बचें। मफिन, डोनट्स, पिज्जा, फास्ट फूड, नूडल्स और इसी तरह के खाद्य पदार्थों को खाने के लिए तैयार होने वाले प्रसंस्कृत और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को न कहें। फल और सब्जियां सभी विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं जिनकी आपके शरीर को जरूरत होती है। फलों के रस के रूप में उन्हें पीने से बचें क्योंकि इसमें उच्च शर्करा होती है। इसके बजाय, उन्हें ताजा काटकर खाएं। आप कच्ची या उबली हुई सब्जियां खाना भी चुन सकते हैं क्योंकि आपका शरीर पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकेगा। आप उन्हें मसाले, जड़ी-बूटियों और स्वाद बढ़ाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक अन्य चीजों के साथ भाप बनाकर खा सकते हैं।

एक रिकॉर्ड रखना: अपने भोजन पर नज़र रखना और कैलोरी का सेवन आप क्या खाते हैं, यह देखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। आप सख्त आहार योजना का एक रिकॉर्ड बनाए रख कर ऐसा कर सकते हैं। उन सभी प्रलोभनों से बचें जो आपको अपने आहार योजना से विचलित करने के लिए प्रेरित करेंगे। कैलोरी का एक रिकॉर्ड रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने निजी नोटबुक को बनाए रखने के लिए उपभोग कर सकते हैं। उनमें से प्रत्येक के लिए कैलोरी की सूची के साथ आहार योजना शामिल करें। आप हर भोजन के लिए क्या खाते हैं, इस पर भी नजर रख सकते हैं, चाहे वह नाश्ता, दोपहर का भोजन, चाय नाश्ता या रात का खाना हो। कैलोरी का रिकॉर्ड रखने का एक और प्रभावी और प्रभावी तरीका आपके फोन पर वेबसाइटों और ऐप्स की मदद से हो सकता है। यदि आप निर्धारित कैलोरी सेवन को पार कर चुके हैं, तो उनमें से अधिकांश आपके लिए मुफ्त हैं और आपको अनुस्मारक और अपडेट भेजते हैं। इनमें से कई पोषण ट्रैकिंग ऐप लॉगिन करने के लिए सुविधाजनक हैं, और वे आपके पसंदीदा व्यंजनों, व्यंजनों और उनमें से प्रत्येक के लिए कैलोरी बचा सकते हैं।

एक सहायता समूह में शामिल हों: यदि आप सभी बाहर जाना चाहते हैं और मोटापे के मुद्दों से मुक्त एक सक्रिय जीवन शैली की ओर अपना दृष्टिकोण बदलना चाहते हैं, तो एक सहायता समूह में शामिल होने से बहुत मदद मिल सकती है। ये समूह आपको अपने फिटनेस लक्ष्य स्तरों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित, केंद्रित और समर्पित रहने के लिए सक्षम कर सकते हैं। आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं जो समान वजन घटाने की बाधाओं और चुनौतियों से गुजर रहे हैं। अपने साथियों के समर्थन और प्रोत्साहन से, तेजी से वजन कम करना आसान हो जाता है। आपके जैसे समान लक्ष्यों और रुचियों वाले कई सहायता समूह हैं। इनमें से कुछ सहायता समूहों में निम्नलिखित शामिल हैं: इन-व्यक्ति सहायता समूह वे हैं जो आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में सक्षम बनाते हैं। वे बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए व्यक्ति को प्रोत्साहन और साहचर्य प्रदान करते हैं जो केवल वजन के मुद्दों के खिलाफ लड़ने की आपकी संभावनाओं का भंडाफोड़ करते हैं। अपने क्षेत्र के किसी भी स्थानीय व्यायाम समूह का अनुसंधान करें। यह आपको अपने इलाके में वजन घटाने कार्यक्रम का हिस्सा बनकर अपनी फिटनेस के लिए कुछ समय निर्धारित करने में सक्षम बनाता है। यह आपको ज्ञात दोस्तों के साथ घेरने में सक्षम बनाता है क्योंकि आप स्थानीय जिम में वजन घटाने की कक्षाएं लेते हैं या व्यायाम करते हैं। तेज-तर्रार डिजिटल जीवन के साथ, कई समर्थन फोरम लोकप्रिय हो रहे हैं। वे आहार और कैलोरी की जानकारी, व्यायाम दिनचर्या की योजना, रणनीतियों तक पहुंचने और दूसरों के वजन घटाने की गवाही के माध्यम से प्रेरित रहने के लिए एक सुरक्षित और सुविधाजनक तरीका लगते हैं।